ダイエットと食事は切っても切り離せないです。
運動後の食事方法によっては、大きな結果の差を生み出します。
そこで、パーソナルトレーナーである私が、ダイエットに効果的な、運動後に摂るべき食事方法についてご説明します。
きっと結果が出ますよ！
絶対に摂るべきなのはこれ
運動後に絶対摂って欲しいのが、たんぱく質です。
たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養。
筋肉は代謝を上げるので、痩せやすい体にしてくれるのです。
だから、運動後の食事はたんぱく質を摂る様に意識してください。
運動後は体が栄養を欲しているので、より効率よくたんぱく質を体内に吸収してくれます。
さらに、たんぱく質を摂る絶好のタイミングもあります。
これを意識するだけで、３倍くらいの効果が表れます。
それは、運動後30分以内です。
これは運動選手もボディビルダーも必ず意識しています。
ちなみに・・・
「筋肉で太りたくない」と思われる方もいますが、筋肉が大きく太くなるのは、実は専門的なトレーニング方法が必要です。
一般的なトレーニングではまず筋肉太りはしません。
モデルのような、ひきしまった体になります！
だから、安心して運動後30分以内にたんぱく質を摂ってください。
できれば、肉や魚などの動物性のたんぱく質を食べてください。
植物性のたんぱく質よりも筋肉になりやすいと言われています。
でも、それが難しい時もあります。
その場合は、ヨーグルトがオススメです！
ヨーグルトはたんぱく質が含まれていますし、栄養価が高い食べ物です。
肌にも良いですよ！
なお、どうしてもたんぱく質が摂れない、もっと結果を早く出したい方はこのようなサプリを使うのも効果的です。
GOLD’S GYM(ゴールドジム)ミールリプレイスメント ストロベリーミルク風味
ダイエットに必要な意外な栄養とは？
実は、お米などの炭水化物がダイエットには絶対に必要です。
脂肪を分解するために、炭水化物がエネルギー源となっているからです。
特に、運動後は体内のエネルギーが少なくなっています。
一方、運動後は代謝が上がっていて、痩せやすい状態です。
せっかく脂肪を分解しやすいようになっているのに、脂肪を燃やす燃料がなければ、もったいないです・・・
だから、運動後は炭水化物を摂るようにしてください。
コンビニでおにぎりを買って、食べるだけで補うことができます。
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なるべく避けて欲しい食事は？
脂身などの脂質はできるだけ少ない方がいいです。
脂質は脂肪に変わりやすいからです。
肉などのたんぱく質を摂る様にオススメしましたが、できれば、脂身のかたまりは切り落として、食べないようにしてください。
以上、３点をお伝えしました。
これを運動後はこれらを意識するだけで、ダイエット効果が確実に表れます。
ぜひとも試して、結果を出してくださいね！
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