[char no=1 char=”カノン”]昨日早く寝たはずなのにまだ眠たいよ・・・[/char]
[char no=2 char=”リアラ”]そういう日もあるよね。逆に寝不足気味なのに妙に元気なときとか[/char]
[char no=1 char=”カノン”]寝不足なのにハイテンション！夜勤明けとけとかなる～☆[/char]
人は一生のうちでどれくらいの睡眠時間を取るのでしょう。
人生が80年、1日8時間睡眠としたら、8×365×80＝233,600時間にもなります！
人が生まれて、その寿命が尽きるまでに、およそ26年間も寝る計算になります。
[char no=1 char=”カノン”]そんなにも寝てるの！なんだかもったいない・・・[/char] [char no=2 char=”リアラ”]でも、寝ないと次の日に響くことが多いからな～[/char]
人は寝ている間に細胞の修復や体調を整えたり、脳内では記憶の整理がされていることがわかっています。
まだまだ睡眠はわからないことが多いですが、これほどの時間が必要なほど、眠りは生きていくために大事なことだと言えますね。
だから、質の高い睡眠は人生にとって、非常に大事なことだと言えます。
そこで、高級な布団も枕も必要なし、今日からできる、1円もかからない、上質な睡眠を得る方法をお伝えします。
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睡眠の質を上げる簡単な４つのテクニック
1.寝室をセッティング
夜、カーテンを閉め切って、真っ暗にして眠る方が多いと思います。
そこでちょっと一工夫。
朝、太陽が昇ってきたら自然と光が部屋に差し込むように、カーテンや雨戸を開けておきましょう。
とはいえ、何もないと外から丸見えなのが困ると思うので、レースのカーテンはしておきましょう。
お日様の光が入ってきたら、人間は目覚めのタイミングを感知して、自然と起きることができます。
これを繰り返していくことで、体が慣れてきて、目覚めが良くなります。
けたたましい目覚まし時計のアラーム音よりもこちらの自然のパワーを借りた方が、体にも良さそうですしね。。
[char no=1 char=”カノン”]目覚ましの音ってたしかに耳障りに感じる時がある・・・この方がいいかも！？[/char]
2.朝起きたらまずはこれ
目覚めたら、ベランダや外に出て、日光浴をしてください。
日光に当たると、幸せホルモンである、セロトニンが分泌されます。
特にひざ裏に日光が当たると、セロトニンが効率よく出るようです。
少しの時間でいいので、パジャマをまくり上げて、太陽に背を向けるようにしてみてくださいね。
更に、セロトニン分泌から14時間後に今度は脳の松果体からメラトニンが放出されます。
このメラトニンが分泌されると眠気を誘われ、気持ちよく寝ることができます。
日光浴と書きましたが、曇り空でも問題ありません。
毎日行うと良いですね！
3.寝る時間と起きる時間
寝る時間と起きる時間は一定にしましょう。
午後10時から午前２時には成長ホルモンが分泌されると言われていますので、この時間は就寝しているのが理想です。（外科医の話）
どれだけ眠たくても、どれだけ眠たくなくても同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
最初は寝付けない日があるかもしれません。
でも、人の体は慣れてくるもの。
布団の中で目をつむっているだけで、いずれ眠りやすくなります。
４．意識を漂わせる
目をつむると、光の残像のようなモノがまぶたの裏に見えると思います。
小さいと思ったらいきなり大きくなったり、それが消えたり、白色と思ったら緑色になったり。
また、何かの映像が見えるかもしれません。
しかも、何の脈絡もない内容であることが多いです。
人が歩いていると思ったら、突然飛行機に乗っていたり。
それをただ見ているだけでいいのです。
それが意識を漂わせることにつながります。
これはかなり効果があります。
私は毎日やっています。
それだけ目が覚めていても。だいたい10分もあれば、夢の中にいてます。
以上、簡単な方法４つをご紹介させていただきました。
好きな時間に寝て、好きな時間に起きる、そんな生活はある意味勝ち組です。
でも、社会人である以上、それは金曜日など休みの前の日にしかできません。
その日、夜遅くまで起きていたら、そこでリズムが狂ってしまいます。
遅くまで起きていたい気持ちはわかりますが、そういう日でもリズムは一定にして、質の高い睡眠を心がけてくださいね。
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